Vitamin A (비타민 A)

Vitamin A is an essential nutrient for good health. Your body needs this vitamin to develop and maintain healthy teeth, skin, skeletal and soft tissues, and mucous membranes. Vitamin A creates the pigments in the retina of the eye and is needed for good vision. It may also be critical to breastfeeding and reproduction. It's recommended that males ages 14 and older take in 900 micrograms of vitamin A daily and that females ages 14 and older get 700 micrograms a day.

 

비타민 A 는 육고기, 신장, 간, 대구, 큰넙치, 생선기름, 달걀, 치즈, 크림, 전유와 몇몇 강화식품들을 섭취했을 때 얻을 수 있다. 그러나 이러한 음식들의 대부분은 높은 포화지방과 콜레스테롤을 함유하고 있다. 우리의 몸에서 또한 비타민 A를 생산할 수 있는데, 그건 어두운 색깔로 염색되어진 식물류 음식에서 발견되는 카로티노이드를 먹었을 때이다. 가장 흔한 카로티노이드 중의 하나가 베타 카로틴인데, 이것은 살구, 브로콜리, 칸탈루프, 당근, 분홍색 포도, 호박, 시금치, 고구마, 겨울호박과 대부분 검고, 녹색인 잎채소들에서 발견이 된다. 베타카로틴의 이러한 원천들은 지방이나 콜레스테롤을 가지고 있지 않아서 당신이 적당한 용량의 비타민 A 를 섭취하려고 할 때 건강한 선택으로 보장받는다.

 

The best way to get your daily requirement of vitamin A is to eat a balanced diet. If you are vitamin A deficient, you're more susceptible to infectious diseases and vision problems. But if you consume too much vitamin A, you can also become sick.

 

 비타민 A 중독은 성인이 수십만 국제 단위의 비타민을 섭취할 때 발생한다. 임신기간 동안에 비타민 A 를 과다복용하게 되면, 선천적 결함을 야기할 수도 있고, 아가들이나 아이들이 작은 용량의 비타민 A 나 레티놀과 같은 것이 포함된 제품을 먹은 후에 아프게 될 수 있다. 당근과 같이 베타 카로틴이 함유된 음식을 너무 많이 먹으면, 일시적으로 피부가 노랗거나 오렌지색으로 변할 수도 있다.

 

 

 

Women who are pregnant or breastfeeding should check with their doctors about taking vitamin A.

 

Children need different daily amounts of vitamin A based on their ages.

 

Retinoids are derivatives of vitamin A and are used to treat skin disorders such as acne.