Calcium (칼슘)

Calcium is a mineral that is more plentiful in the human body than any other mineral. Most of your body's calcium is stored in your bones and teeth to make them strong. Your body also uses calcium to help your muscle, blood vessels, and nervous system work and to aid the functioning of hormones and enzymes.

 

너의 몸에서 매우 많은 기능을 위해 칼슘을 만들거나 사용하지 못하게 되면, 너의 식단에 충분한 칼슘이 들어가게 하는게 중요하다. 우유, 치즈, 요거트와 녹색잎채소들이 모두 탁월한 칼슘공급원이다. 만약 네가 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다면, 너는 대체제를 먹거나 칼슘강화식품을 먹어야 한다. (예를 들어 오렌지쥬스, 빵 과 시리얼 등)

 

The amount of calcium you need depends on your age. It's generally recommended that adults take in 1,000 to 1.200 milligrams of calcium daily, optimally  through diet. Children and teenagers need more calcium than young adults. If you are calcium deficient, your body will have to break down bone to get the mineral, making your bones weaker and more likely to fracture over time.

 

네가 나이가 들어감에 따라 작은 양의 뼈들은 사라지고, 새로운 뼈가 형성이 되는데, 이러한 정상적인 과정들을 리모델링이라고 부른다. 그러나 35세가 넘어가면 많은 뻐들이 바꿔지는 것보다 더 잃게 된다. 갱년기에 다다른 여자들은 심지어 더 많은 뼈가 빠르게 소실된다. 그 결과로 나이 든 여자들은 골다공증 즉 골부피가 감소하는 상황을 예방하기 위해 더 많은 칼슘을 필요로 한다. 골다공증은 남자와 여자 둘다에게 영향을 끼치고 이러한 이유로 나이 든 사람들이 더 쉽게 뼈가 부러지는 원인이 된다.

 

 

Calcium supplements frequently contain vitamin D, which our bodies need to absorb calcium. However, the two nutrients do not need to be taken together to be effective.

 

Generally, it's recommended that adults who are seldom exposed to sunlight take 33 micrograms of vitamin D daily. Though most people have adequate sun exposure and do not need vitamin D supplements (because sunlight helps the body manufacture this vitamin), it's believed that all adults over the age of 50 should take a vitamin D supplement.

 

Calcium supplements can be made from any of several different calcium compounds, including calcium carbonate, calcium citrate, and calcium phosphate. The important aspect of these compounds for nutrient value is the amount of elemental calcium, which is the actual amount of calcium in the supplement.